酸奶的又一好处被发现！喝酸奶或能降低患癌概率 但你得喝对了

可以降低患近端结肠癌(jiéchángái)的风险

酸奶居然能降低衰老加速(jiāsù)的风险

喝酸奶或能降低(jiàngdī)肠癌风险

研究表明，长期(chángqī)饮用酸奶人群的肠道黏膜屏障更为坚固，这可能是降低近端结肠癌风险的关键机制。酸奶中的益生菌可能通过改善肠道微生态环境(shēngtàihuánjìng)，增强黏膜屏障功能，从而发挥保护(bǎohù)作用。

结肠(jiécháng)(jiécháng)可(kě)分为近端结肠（升结肠、横结肠）和远端结肠（降结肠、乙状结肠）。近端结肠位于身体右侧，靠近小肠；远端结肠位于左侧，更靠近直肠。两者在肿瘤发生机制上存在差异。

2025年(nián)1月，牛津大学研究人员在《自然·通讯》期刊发表(fābiǎo)的(de)一项(yīxiàng)涉及54万人的研究发现：酒精、钙的摄入(shèrù)量与结直肠癌风险的关联最强。每天每摄入20克酒精，结直肠癌风险增加15%。每天每摄入300毫克钙（约1杯酸奶、牛奶），结直肠癌风险降低17%。

小贴士：多项有关酸奶与癌症风险的研究结果显示，吃(chī)发酵乳制品(rǔzhìpǐn)有利于降低总的患癌风险，其中喝酸奶的效果最好。原因在于(zàiyú)，酸奶所含的益生菌、酪酸和共轭亚油酸等物质都具有防癌作用。不过前提是要保证你选用的是合格的酸奶，含有(hányǒu)这些成分。

权威杂志《自然·通讯(tōngxùn)》上一项(yīxiàng)研究发现酸奶的新功效：减轻脂肪肝。

研究团队发现：在肥胖(féipàng)相关2型糖尿病小鼠(xiǎoshǔ)的高脂高糖饮食中添加酸奶，有助于维持小鼠全身血糖动态平衡，并防止肝脏胰岛素抵抗和脂肪变性(biànxìng)。

除了调节肝脏糖代谢，酸奶(suānnǎi)还能降低肝脏相对重量和(hé)甘油三酯水平，并减轻肝脏脂肪变性程度和纤维化(xiānwéihuà)。这些研究结果表明，酸奶摄入能保护肝脏健康。

2024年12月11日，辽宁中医药大学的(de)研究人员在《营养学前沿》上发表了一篇(yīpiān)研究论文。

研究显示：常喝(hē)酸奶或许能为我们带来意想不到的(de)寿命延长。与那些从不喝酸奶的人(rén)相比，经常喝酸奶的人衰老加速的风险竟然降低了46%！

此外，酸奶消费(xiāofèi)频率与降低肥胖风险有关。

研究人员指出，这是第一项(dìyīxiàng)探索酸奶(suānnǎi)消费与加速衰老之间关系的研究，表明适当的酸奶摄入频率可能有助于延缓衰老。

对于其中的潜在机制，研究指出，益生菌很(hěn)可能(kěnéng)是一个关键因素，酸奶可能通过增加肠道中有益细菌的数量(shùliàng)来增强肠道屏障功能。此外，益生菌还可以调节免疫反应(fǎnyìng)，并对代谢和神经系统疾病等全身性疾病产生治疗作用。

真人实验发现：每天220g酸奶(suānnǎi)，降体脂瘦肚子。

一项随机对照研究发现，与喝牛奶的人相比，酸奶组受试者的身体脂肪(zhīfáng)减少2.26公斤，腰围(yāowéi)减小1.85厘米！

预防骨质疏松，钙的吸收率更高(gènggāo)

酸奶中钙的吸收率比牛奶中的只高不低，因为乳酸(rǔsuān)能促进(cùjìn)钙等多种矿物质吸收，另外，酸奶中还有蛋白质分解产生(chǎnshēng)的CPP等肽(tài)类物质，也可促进钙吸收。产品中钙含量高低与原料奶的质量和含量有关。发酵乳和酸乳原料简单，钙含量相对比较稳定，也比较高。

酸奶中的蛋白质更(gèng)易吸收，其中的乳酸还(hái)能抑制有害微生物的繁殖，促进胃肠蠕动和消化液分泌，提高多种矿物质(kuàngwùzhì)的吸收率，适合消化不良时饮用。

肠道健康也会影响情绪，常喝酸奶可以减少与情绪和疼痛感有关的(de)大脑区域活动(huódòng)。

服用抗生素会引起肠道菌群紊乱，经常饮用酸奶有助调整菌群平衡。停用(tíngyòng)抗生素后饮用一段时间酸奶，可以减轻药物副作用(fùzuòyòng)。

5个指标买到适合(shìhé)自己的好酸奶

重点：建议购买蛋白质高、脂肪不高(bùgāo)、碳水化合物不高的酸奶。

酸奶是经过乳酸菌发酵(fājiào)的乳制品，根据是否经过巴氏杀菌热处理，可以(kěyǐ)把酸奶分为低温活菌酸奶和常温杀菌型酸奶。

两者最大的(de)区别在于是否含有“活的乳酸菌(rǔsuānjūn)”，其余营养成分差别不大。如果喝(hē)酸奶是为了获得乳酸菌的益处，建议选择低温含有活菌的酸奶。

如果不需要活菌，则常温酸奶更有优势。更适合不方便冷藏、需要长时间放置的(de)人，比如学生或者外出(wàichū)旅游者。

单纯想要营养价值，任何一种酸奶都可以；如果想调节身体(shēntǐ)，发挥一些益生菌的作用，选择益生菌酸奶即可(jíkě)。

大于(dàyú)2.3克/100克

通常酸奶的蛋白质(dànbáizhì)含量≥2.3%，且(qiě)质地比较黏稠。而蛋白质含量标注≥1%，且呈液体(yètǐ)状的，那大多只是乳酸饮料而已。注意：不推荐以复原乳为原料的酸奶。

看(kàn)“碳水化合物含量”

低于12克(kè)/100克

一般(yìbān)情况下(xià)，每100克无糖酸奶含有4～6克碳水化合物，这是天然存在于牛奶里的乳糖。

总(zǒng)碳水化合物–乳糖=添加糖含量，例如，营养成分表中标注含12%碳水化合物的酸奶(suānnǎi)，添加糖实际上在7%左右。

如果(rúguǒ)对含糖量比较在意，慎选配料表中标有含白砂糖等的产品。

“草莓风味”酸奶是通过添加食用香精、色素等添加剂(tiānjiājì)而获得(huòdé)草莓口感，不含草莓。

“草莓果粒”酸奶，即使含有真正(zhēnzhèng)的草莓果粒或果酱，也可能存在糖含量过高(guògāo)的问题。

更何况市面上很多所谓(suǒwèi)的果粒(guǒlì)酸奶，添加的其实是含有大量糖的果酱。另外，果粒酸奶一般包装较大，很容易喝多，导致热量超标。

最好买原味酸奶，回家切点水果自己调一下(yīxià)味。

《中国居民膳食指南(zhǐnán)（2022）》推荐，成人每天的液态奶(yètàinǎi)摄入量至少要达到300g。

平时有(yǒu)喝牛奶的习惯，可以用(yòng)酸奶等量替换牛奶，也就是220g酸奶+80g牛奶，结合自己的接受度来灵活调整。

夜间人体不能从食物中补充钙，所以血钙浓度会下降，喝酸奶可减少(jiǎnshǎo)身体动用骨骼中的钙。同时，钙能够帮助我们调节神经系统，在睡前使人的神经放松下来(xiàlái)，更好进入睡眠状态(zhuàngtài)。

空腹时胃酸分泌少，这时胃中的酸度不高，所以酸奶中的益生菌(yìshēngjūn)通过胃到达肠道的概率随之增大。早晨是(shì)一天中基础(jīchǔ)胃酸分泌最少的时候。

餐前半小时喝(hē)酸奶可减轻饥饿感，减少热量摄入。

如想达到增肌(zēngjī)效果，运动后喝(hē)更有效。因为这时酸奶中的糖会刺激胰岛素分泌量增加，从而促进蛋白质合成肌肉。

注意：胃酸分泌过多、胃炎、胃溃疡者，不要(búyào)空腹喝酸奶。

酸奶和有些药物是(shì)“对头”，若一起服用，有可能降低药效(yàoxiào)或引起不良反应，比如补铁药，因为一下子摄入过多的钙会妨碍铁吸收。

但这不意味着补铁的日子里不能喝酸奶，只要时间隔开(gékāi)就(jiù)可以了。比如早上吃了补铁药，中午再喝酸奶。

如果以控制体重为目标，不管酸奶吃多少、什么(shénme)时间吃，都要计入一日的总的食物摄入(shèrù)热量。

1.好处：降低肠癌风险、延缓衰老、减轻脂肪肝、预防骨质疏松、促(cù)消化、缓解腹泻、调节情绪、减轻抗生素副作用(fùzuòyòng)。

2.喝酸奶的(de)最佳时间：

• 睡前喝(hē)：补钙、助眠；

• 清晨喝：补充益生菌；

• 餐前喝：减肥(jiǎnféi)；

• 运动后喝：增肌。

3.挑选：蛋白质(dànbáizhì)含量大于2.3克(kè)/100克，碳水化合物含量低于12克/100克。

4.如果为了获得乳酸菌(rǔsuānjūn)的益处，建议选择低温含有活菌的酸奶。

5.注意：胃酸分泌过多、胃炎、胃溃疡者，不要空腹喝酸奶(suānnǎi)。

来源：CCTV生活圈(shēnghuóquān)